domingo, 19 de agosto de 2012
terça-feira, 14 de agosto de 2012
quarta-feira, 8 de agosto de 2012
TPM...
Toda vez que chego nessa fase as coisas se complicam muito! Eu acabo comendo besteira com mais frequência e mesmo que não faça eu fico inchada, ganho cerca de dois quilos nesse período. Eu não quero ter que passar por isso sempre! E o pior é que a TPM aparece cerca de 2 semanas antes do meu período. Nossa isso é muito ruim, e meu problema maior é a retenção de líquidos, stress e aumento de apetite. Fico completamente desanimada, sei que deveria ter mais coragem e consciência nessa fase, mas acabo assim, comendo me estressando e não fazendo nada de construtivo! Muito chato isso!
domingo, 5 de agosto de 2012
Revisando o necessário!
Reeducação Alimentar
O importante na RA é a conscientização da necessidade de mudar hábitos de ser saudável, alimentar-se corretamente e a cada três horas.
Além de tudo isso fazer substituições de alimentos normais por versões zero, light, diet, integrais, naturais e sem gordura.
Café da Manhã
Opção 1:
1 copo de 200ml de suco light (de soja zero ou natural sem açúcar)
1 fatia de pão integral/grãos light ou normal
1 colher de chá de requeijão light ou de creme de ricota;Meio mamão papaya com uma colher de chá de Chia.
1 unidade de 200ml de iogurte de ameixa light ou 1 fatia de queijo branco light
Opção 2:.
1 unidade média de banana prata ou outra fruta com uma colher de aveia
Lanche da Manhã
Opção 1:
Uma barra de cereal.
Opção 2:
Salada de frutas com granola (ou mel), ou suco sem açúcar.
Almoço
Opção 1:
Salada variada à vontade, um peito de frango grelhado, três colheres de arroz, uma concha rasa de feijão.
Opção 2:
Salada variada à vontade, duas colheres de purê de abobora, um filé de carne magra, três colheres de arroz e uma concha rasa de feijão.
Lanche da Tarde
Opção 1:
Uma fruta.
Opção 2:
Uma xícara de café (chá ou copo de suco), uma torrada integral, uma colher de chá de patê light (requeijão, geleia ou presunto light ).
Jantar
Opção 1:
Um prato de sopa de legumes, peixe ou de frango.
Opção 2:
Sanduíche integral (uma fatia de peito de peru light ou presunto, alface, tomate, uma fatia de queijo branco, orégano e mostarda ou maionese), suco de fruta ou de soja.
Ceia
Opção 1:
Um copo de leite desnatado, uma colher rasa de achocolatado light e dois cookies integrais.
Opção 2:
Um pote de iogurte desnatado e 3 ameixas secas.
Observações:
Com vontade e persistência tudo é possível!
O importante na RA é a conscientização da necessidade de mudar hábitos de ser saudável, alimentar-se corretamente e a cada três horas.
Além de tudo isso fazer substituições de alimentos normais por versões zero, light, diet, integrais, naturais e sem gordura.
Café da Manhã
Opção 1:
1 copo de 200ml de suco light (de soja zero ou natural sem açúcar)
1 fatia de pão integral/grãos light ou normal
1 colher de chá de requeijão light ou de creme de ricota;Meio mamão papaya com uma colher de chá de Chia.
1 unidade de 200ml de iogurte de ameixa light ou 1 fatia de queijo branco light
Opção 2:.
1 unidade média de banana prata ou outra fruta com uma colher de aveia
Lanche da Manhã
Opção 1:
Uma barra de cereal.
Opção 2:
Salada de frutas com granola (ou mel), ou suco sem açúcar.
Almoço
Opção 1:
Salada variada à vontade, um peito de frango grelhado, três colheres de arroz, uma concha rasa de feijão.
Opção 2:
Salada variada à vontade, duas colheres de purê de abobora, um filé de carne magra, três colheres de arroz e uma concha rasa de feijão.
Lanche da Tarde
Opção 1:
Uma fruta.
Opção 2:
Uma xícara de café (chá ou copo de suco), uma torrada integral, uma colher de chá de patê light (requeijão, geleia ou presunto light ).
Jantar
Opção 1:
Um prato de sopa de legumes, peixe ou de frango.
Opção 2:
Sanduíche integral (uma fatia de peito de peru light ou presunto, alface, tomate, uma fatia de queijo branco, orégano e mostarda ou maionese), suco de fruta ou de soja.
Ceia
Opção 1:
Um copo de leite desnatado, uma colher rasa de achocolatado light e dois cookies integrais.
Opção 2:
Um pote de iogurte desnatado e 3 ameixas secas.
Observações:
- Beber bastante água, dois litros por dia;
- Se for comer fora prefira Self-Service e faça o prato como de costume;
- Evite produtos industrializados;
- Não coma carboidratos na ceia;
- Tenha sempre a mão uma opção de lanche saudável para eventuais quebras de rotina;
- Não beba refrigerantes, nem mesmo as versões zero.
Com vontade e persistência tudo é possível!
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