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domingo, 8 de dezembro de 2013

A primeira semana de RA!

É isso ai, já se foi uma semana, mas foi uma semana bem regrada e a RA me garantiu 2 quilos a menos!
É importante sempre ter em mente que Reeducação Alimentar é um estilo de vida que deve seguir regras para ser bem sucedido.
É preciso se alimentar a cada três horas de forma saudável, além de beber bastante água.
A rotina alimentar desta semana foi a seguinte:
 
07:00 - Café da manha - Pão integral com requeijão light, vitamina de frutas com leite desnatado e adoçante/ Frutas, torrada integral e suco/ Ovos com salsinha e cebolinha, pão integral e leite desnatado/ mamão papaia com granola e leite desnatado.
 
10:00 - Fruta/ suco/ barra de cereal/ torrada com requeijão/ iogurte com granola.
13:00 - Salada crua (alface, cenoura, tomate, pepino, abacaxi), peito de frango.
 
16:00 - Suco/ biscoito integral/ cookie/ chá/ iogurte light/ leite desnatado.
 
19:00 - Salada com peito de frango/ sopa de legumes/ tapioca recheada (tudo light), atum temperado com torrada e suco/ sushi.
 
22:00 - Leite morno com mel, biscoito integral com patê light, vitamina de frutas, chá.
 
Lembrando que na hora do lanche as porções são simbólicas, apenas o café da manhã e o almoço, são mais caprichados na quantidade. E tudo o que você escolher comer deve ser light e de preferência natural. Substituições saudável fazem a diferença na hora da balança.
 
No começo pode parecer difícil, mas logo o seu organismo se acostuma a comer nas horas certas e a vontade de come diminui. Beber água também ajuda muito na sensação de saciedade.
 
Uma dica boa é não comer pão em todas as refeições, se você comeu pela manhã escolha outra coisa para o lanche e janta.
A tapioca é muito boa na hora de substituir, é só incrementar um recheio saudável.
 
Essa semana eu fiz bastante exercício e me alimentei corretamente, dois quilos já se foram e eu estou bem, contei com a ajuda do Goji Berry e do Chá Verde, os dois em cápsulas. Aqui em Fortaleza encontramos os dois na faixa de 30,00 reais.
 34, 60               30,60    
 
E você? Já começou a RA? Não espere para começar, os benefícios são imediatos.
 
Boa semana saudável para todos! bjssss

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