Google+ Followers

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Brincando a gente emagrece!

Olá pessoal! 


Hoje quero falar para vocês sobre vídeo games! Podemos usar os jogos que estimulam movimento corporal para emagrecer de forma saudável e divertida, e ainda podemos envolver a família toda. Hoje existe uma variedade de jogos que estimulam o corpo, entre eles: Wii, Kinect e Move.
Dá para perder 500 calorias sem fazer muito esforço!


Se você quer acompanhar a redução das suas medidas diariamente, oWii da Nintendo possui uma plataforma chamada Wii Balance Board, na qual possibilita o praticante ficar sobre a placa para fazer uma avaliação física que analisa seu peso, a sua coordenação motora e até mesmo a sua pisada, mostrando se o seu corpo tende a pender mais para um lado, o que auxilia a trabalhar o equilíbrio.

Mas, não é só o Wii que agrada os futuros atletas virtuais, o Kinect do Xbox 360 também tem a sua linha fitness com os joguinhos de esportes e aventuras que além das risadas garantem a queima calórica. 
O Move, controle intuitivo do Playstation 3, apresenta além das atividades mais conhecidas (golfe, vôlei e lutas), um joguinho inspirado no ícone pop Michael Jackson, que traz os passos mais usados pelo cantor em suas apresentações.
É só escolher o que te agrada mais e começar a se divertir!
Eu jogo os do Kinect, o jogo mostra quantas calorias eu estou perdendo, ensina as coreografias das musicas e é super animado. O jogo de aventuras é muito engraçado até jogando sozinha eu me divirto muito!
Vamos jogar?



quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Retomando mais uma vêz...

Mais uma vêz estou aqui, deixei minha atenção se perder nesse tempo que passei longe, muitas coisas para fazer e a distração tomou conta. Parei de me vigiar, parei de me controlar, deixei me levar pelas vitórias conquistadas e perdi o foco, mas estou aqui novamente para recuperar a linha!

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

TPM...

Toda vez que chego nessa fase as coisas se complicam muito! Eu acabo comendo besteira com mais frequência e mesmo que não faça eu fico inchada, ganho cerca de dois quilos nesse período. Eu não quero ter que passar por isso sempre! E o pior é que a TPM aparece cerca de 2 semanas antes do meu período. Nossa isso é muito ruim, e meu problema maior é a retenção de líquidos, stress e aumento de apetite. Fico completamente desanimada, sei que deveria ter mais coragem e consciência nessa fase, mas acabo assim, comendo me estressando e não fazendo nada de construtivo! Muito chato isso!

domingo, 5 de agosto de 2012

Revisando o necessário!

Reeducação Alimentar


O importante na RA é a conscientização da necessidade de mudar hábitos de ser saudável, alimentar-se corretamente e a cada três horas.
Além de tudo isso fazer substituições de alimentos normais por versões zero, light, diet, integrais, naturais e sem gordura.


Café da Manhã 
Opção 1:


1 copo de 200ml de suco light (de soja zero ou natural sem açúcar) 
1 fatia de pão integral/grãos light ou normal
1 colher de chá de requeijão light ou de creme de ricota;Meio mamão papaya com uma colher de chá de Chia.
1 unidade de 200ml de iogurte de ameixa light ou 1 fatia de queijo branco light

Opção 2:.


1 unidade média de banana prata  ou outra fruta com uma colher de aveia


Lanche da Manhã
Opção 1:


Uma barra de cereal.


Opção 2:


Salada de frutas com granola (ou mel), ou suco sem açúcar.


Almoço
Opção 1:


Salada variada à vontade, um peito de frango grelhado, três colheres de arroz, uma concha rasa de feijão.


Opção 2:


Salada variada à vontade, duas colheres de purê de abobora, um filé de carne magra, três colheres de arroz e uma concha rasa de feijão.


Lanche da Tarde
Opção 1:


Uma fruta.


Opção 2:


Uma xícara de café (chá ou copo de suco), uma torrada integral, uma colher de chá de patê light (requeijão, geleia ou presunto light ).


Jantar
Opção 1:


 Um prato de sopa de legumes, peixe ou de frango.


Opção 2:


Sanduíche integral (uma fatia de peito de peru light ou presunto, alface, tomate, uma fatia de queijo branco, orégano e mostarda ou maionese), suco de fruta ou de soja.


Ceia
Opção 1:


Um copo de leite desnatado, uma colher rasa de achocolatado light e dois cookies integrais.


Opção 2:


Um pote de iogurte desnatado e 3 ameixas secas.


Observações: 

  • Beber bastante água, dois litros por dia;
  • Se for comer fora prefira Self-Service e faça o prato como de costume;
  • Evite produtos industrializados;
  • Não coma carboidratos na ceia;
  • Tenha sempre a mão uma opção de lanche saudável para eventuais quebras de rotina;
  • Não beba refrigerantes, nem mesmo as versões zero.

Com vontade e persistência tudo é possível!

sexta-feira, 27 de julho de 2012

50 quilos!!!

Cheguei nos 50 quilos! Estou muito feliz, estou perto do meu objetivo, mas agora percebo que mesmo assim a luta continua, todos os dias.

quinta-feira, 19 de julho de 2012

51.4 quilos e seguindo em frente...

Julho é sempre correria, minha filha está de férias e tenho que distrai-la para ela não ficar entediada em casa. Já fomos a muitos lugares e muitas vezes não consegui seguir a RA direito, devido a isso meu peso oscilou muito esse mês. Mas consegui recuperar o ritmo. Estou com 51.4 espero que consiga sair logo dos 51, está sendo o mais difícil. Minha preocupação é que em agosto a correria continua. Meu tempo vai ficar ainda mais corrido, volto para a faculdade e se tudo der certo, a trabalhar também. Terei que prestar bastante atenção! Se eu não começar a trabalhar em agosto vou voltar para a academia, tentar dar um gás e ver se as coisas melhoram. Há vocês já ouviram falar de uma frutinha chamada Goji? Alguém já comeu? Ouvi falar que ela é muito boa para acelerar o metabolismo e já chegou no Brasil! Vou procurar e depois conto mais detalhes! 

segunda-feira, 9 de julho de 2012

1,5 a mais na balança....


Desde que comecei minha RA no dia 17/04/2012 eu ainda não tinha "enfiado o pé na jaca", mas ninguém é de ferro e eu muito menos. Passei uns dias na casa da minha avó e lá não tinha muitas opções para me alimentar da forma habitual, procurei o mais leve que tinha e tudo em doses pequenas e fui levando, mas quando cheguei em casa no sábado e me pesei estava com 53.3, sendo que sai de casa com 51.8. Fiquei muito chateada. Acredito que o fato de estar na TPM tenha ajudado bastante, nesse período geralmente meu peso estaciona, mas agora subiu. Desanimei. Mas calma ai, eu só desanimei, não estou dizendo que desisti. Só acho que tenho que renovar meus métodos, acredito que chegou a hora de entrar para a academia! Desde que sai dos 52 quilos tudo se tornou mais difícil, oscila muito. Preciso tomar atitudes mais pesadas. Rever minha alimentação, programar os horários e voltar a beber água da forma correta! Preciso colocar a cabeça no lugar, agir com calma e retomar as rédeas. Boa semana light para vocês!


segunda-feira, 2 de julho de 2012

Reeducação Alimentar?

Desde que comecei a reeducação alimentar perdi 9 quilos! As pessoas me olham e perguntam o que fiz para emagrecer, que dieta estou seguindo e se posso repassar a elas como me alimento todos os dias. Pelo o que eu tenho observado poucos realmente entendem o que é uma RA (Reeducação Alimentar), e quando falo que estou fazendo RA elas perguntam: E você como o que? As pessoas estão presas a dietas ditadas. Reeducação Alimentar é simplesmente comer o que é bom para sua saúde, eliminar hábitos ruins e incorporar novas atitudes e alimentos que serão positivos. Muita gente só abre os olhos para a RA quando já está com algum problema de saúde ou com obesidade, mas qualquer pessoa em qualquer momento pode passar a se alimentar corretamente e o resultado será sempre positivo. É importante ler sobre o assunto, ter um acompanhamento adequado, observar os rótulos e comprar apenas o que for fazer diferença. Com o tempo estaremos com a mente e o corpo treinados para aceitar o que é saudável. Muita gente antes de começar a RA odiava salada e hoje em não pode viver sem ela. 

Temos que abrir a cabeça e aceitar as mudanças que nos farão bem! 
Para começar sua RA você pode fazer trocas:

Troque as versões normais por integrais, light, desnatados, Zero gordura, Zero açúcar;
Troque os industrializados por naturais e orgânicos;
Troque as grandes quantidades por menores a cada três horas;
Troque o açúcar por adoçante;
Troque o refrigerante por sucos naturais ou água.

No meu caso cortei algumas coisas da minha alimentação, algumas nunca fizeram falta já outras tive que ir diminuindo até deixa-las de vez. Procure adaptar-se observe o que vai ser melhor, pesquise existem muitas opções!

Algumas pessoas também me perguntam como me alimento fora de casa, e mais uma vez eu vejo que as pessoas já estão tão acostumadas a comer o que for mais fácil que nem mesmo se dão conta das muitas opções saudáveis que tem por ai. A grande maioria das redes de fast-foods já tem saladas, integrais, lights e desnatados. Os restaurantes também sempre tem a versão mais light das coisas até para a sobremesa. Você não tem como passar fome é só abrir os olhos para o novo e aceita-lo com parte da sua vida. Vamos nos reeducar todos os dias e os resultados virão!

Boa semana, pensem light e sejam saudáveis! 

quinta-feira, 28 de junho de 2012

Tratamento psicológico?

Para quem está numa reeducação alimentar é interessante ter um acompanhamento psicológico, muita coisa muda no corpo e na mente da gente. O fato de não poder comer certas coisas como fazíamos anteriormente pode bagunçar a nossa cabeça, é importante saber lidar com os sentimentos nessa hora. Muitas vezes a mudança na alimentação também altera o humor e as pessoas com quem vivemos acabam pagando por isso. Vale a pena procurar um profissional, principalmente quando a perda de peso é muito grande ou quando houve intervenção cirúrgica, nesse caso é essencial! É sempre bom ter acompanhamento! 

"Vitorioso (a) é aquele que vence a si mesmo (a), combatendo seus vícios, resistindo às suas vulnerabilidades e se esforçando dia após dia, pois a luta é contínua, porque nada se mantém sozinho. Mesmo que alcancemos objetivos, para mantê-lo é necessário continuar agindo...

Na maioria das vezes, o inimigo está dentro de nós... em nossas mentes. Fique atento (a)... enfrente, lute, persista e vença! a si mesmo (a)..."



Carla Presutti





Estou sempre de olho nos blogs da Psicóloga Carla Presutti, vale a pena conferir! Vamos cuidar da saúde do corpo e da mente! 

terça-feira, 26 de junho de 2012

Sentimentos x Comida!

O desanimo sempre bate, mas não é por isso que vamos atacar a primeira caixa de chocolate que encontrarmos pela frente. Eu sei bem que meu problema é querer descontar as emoções na comida, por isso depois que engordei , emagrecer se tornou uma luta. No começo eu não tinha motivação para emagrecer, comer sempre foi muito mais fácil e gostoso para mim. Há quem pense que não, mas comer é um vício sim! Agora eu continuo com os mesmos sentimentos que me jogavam em cima da comilança, mas mudei minha postura e minha forma de pensar. Mas como? Como não descontar tudo que se sente na comida? Não é simples como eu gostaria de dizer que é, mas a fórmula para isso é ter um foco, saiba o que quer e onde quer chegar e coloque na sua cabeça que seus sentimentos e a geladeira são coisas diferentes e um não tem nada a ver com o outro. Sei que na hora da raiva, angustia, decepção, alegria ou qualquer outro sentimento a vontade é de ter um meio de escape, mas nunca será a comida. Procure algo que te dê prazer e satisfação e que além de bons sentimentos, te tragam algum benefício verdadeiro, um esporte, hobby, livro qualquer coisa que ocupe sua mente e te faça parar de pensar em comida. 


Tudo isso faz parte da luta pelo emagrecimento e pela saúde, mas nós somos fortes e inteligentes o suficiente para nos reeducar e aceitar essa nova filosofia de vida! Sucesso para todos!

sexta-feira, 22 de junho de 2012

Parando para pensar...

Hoje eu vi alguns blogs e percebi que muita gente passa pelo mesmo sufôco de emagrecer e engordar e luta para se manter na reeducação alimentar. Esse é o momento de ficar firme no ideal, é difícil, mas nós podemos! Tantas coisas somos capaz de fazer e mesmo assim colocamos obstáculos quando se trata de perder peso. O problema é que na maioria das vezes esquecemos de pensar em nós, acreditamos que pensamos, mas na verdade não. Se você pensar que está se dando um presente, cuidando da sua saúde e buscando o melhor para você fica tudo mais fácil. As vezes é necessário ser radical, diga não. Se você é do tipo que não se contenta com um pedacinho de chocolate então corte da sua vida, pelo menos no início. Foi o que eu fiz, cortei tudo da minha vida e foquei no que é saudável. Segui as regras básicas de não sair com fome, fazer lista de compras, optar pelo light, priorizar o que for natural  assim tudo se torna mais fácil e agradavel. Perdi 9 quilos, mas minha luta continua! Só por hoje, eu consegui! Bom final de semana light para vocês.

Um passado não muito distante, 61 quilos atrás!

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Retomando a linha!

Depois de tantos esforços e graças a motivação que a Pete Camargo me deu com o blog dela, consegui emagrecer 9 quilos, mas eu ainda quero perder 3 quilos e agora tudo parece estar mais difícil, dessa vez levei quase um mês para perder 3 quilos! Tenho que fazer alguma coisa para acelerar o metabolismo e parar de me sentir confiante por que ainda não cheguei onde eu quero. Essa sensação de vitória as vezes atrapalha, faz com que deixemos a garra um pouco de lado e passamos a abrir a mão e a boca para certas coisas. Vou continuar com as minhas pesquisas e prestar mais atenção ao que como. Acho que devo voltar a fazer um diário escrito e vou fazer uns cronogramas para comer na hora certa. Sei que devo me exercitar, mas estou sentindo muita dificuldade, tenho tudo que preciso para fazer isso, mas o principal me falta, coragem! 
Enquanto isso, beber água e me alimentar corretamente é o meu principal objetivo, retomar a linha!


 Antes 61 quilos e depois 52 quilos!

segunda-feira, 18 de junho de 2012

Alho?

Pois é Alho, esse condimento muito usado na culinária brasileira deveria ser mais lembrado e utilizado. Ele pode auxiliar até mesmo no processo de emagrecimento pois possui antioxidantes além de muitas outras coisas importantes para o nosso corpo.



Mais explicadinho:

  • Antibiótico
  • Anti-inflamatório
  • Antimicrobiano
  • Antiasmático
  • Antioxidante
  • Anticancerígeno
  • Protetor cardiovascular
Além disso o Alho também contém:
  • Vitamina A
  • Vitamina B
  • Vitamina C
  • Potássio
  • Ferro
  • Sódio
  • Fósforo
  • Efeitos cardiovasculares
Diminuição de gorduras, do colesterol sanguíneo, redução dos níveis de açúcar, pressão arterial e atividade fibrinolítica. Isso significa que além de diminuir colesterol, triglicerídeos do sangue, tem efeito hipoglicemiante, prevenindo também o diabetes, trata a hipertensão arterial e reduz a chance de infarto do coração e acidente vascular cerebral (conhecido como derrame).
  • Atividades quimiopreventivas:
Isto é, o alho previne o aparecimento do câncer de várias formas. Ele impede a absorção de substâncias cancerígenas presentes na alimentação, principalmente aquelas presentes na carne vermelha (nitrosaminas). Ao aumentar a atividade imunológica, o alho impede o surgimento do tumor. Ao atuar como antioxidante, impede a formação de radicais livres, e assim o a formação de células cancerígenas.
  • Atividades antimicrobianas e antifúngicas
O alho impede o crescimento de bactérias e fungos que causam doenças.
  • Atividades antioxidantes
Ajuda a emagrecer combatendo a gordura e acelerando o metabolismo
  • Atividade imunológica
Ele aumenta a atividade das células de defesa do corpo, impedindo muitas formas de infecção e também limpa o muco dos pulmões, tratando muito bem gripes e resfriados.
A alicina, o composto do alho responsável pelos seus benefícios também confere o odor característico do alho. Ela é perdida no cozimento, por isso o alho deve ser consumido cru, ou o menos cozido possível.

Se você quer começar AGORA a aproveitar os benefícios do alho, seguem abaixo duas formas:

  • Experimente fazer um molhinho de azeite com alho cru, para temperar saladas verdes e acompanhar carnes e peixes grelhados.
  • Adquira na forma de cápsulas. É possível encontrá-las em lojas de produtos naturais.


segunda-feira, 4 de junho de 2012

Receitas para incrementar a dieta!





Para quem está de dieta é sempre importante ter um cardápio variado e fácil de preparar. Reuni algumas receitas de pratos, lanche e sucos.


SALADA DE PERU DEFUMADO:


refrescante e saborosa.
Ingredientes: 300 gramas de peru defumado light cortado em tiras + 5 folhas de alface crespa picada + 1 xíc. de abacaxi cortado em cubos + 1 xíc. de maçã verde picada + 1 xíc. (de chá) de castanha de caju + tomates secos.

MOLHO:
2 colh. (de sopa) de creme de leite light + 3 colh. de maionese light + 5 colh. de leite desnatado + 1 colh. de cebola ralada. Misture bem e tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture os ingredientes da salada, arrume em uma travessa e espalhe o molho por cima.

Fonte: Site Receitas de Mãe



SUCOS QUE AJUDAM NO COMBATE À:


-FLACIDEZ
Ingredientes: 200ml de água de coco, 1 colh.(sopa) de linhaça, 3 fatias de melancia.
Por que é bom: A linhaça melhora a textura da pele. A água de coco e a melancia dão elasticidade.

- INCHAÇO
Ingredientes: 2 fatias de melancia, 1 folha de couve, 5 morangos, 200ml de água.
Por que é bom: A couve elimina as toxinas. A melancia é diurética e combate a retenção de líquidos.

Fonte: Site Dieta Coletiva



BOLO SALGADO:  
Recheios: 
Cozinhe separadamente 1 pimentão, 1 cenoura e 1 beterraba.
Liquidifique cada um com azeite, 1 dentinho de alho, 1 rodela de cebola e sal. (figura 1)
Reserve.

Montagem:
Acomode numa travessa ou bandeja uma camada de pão de forma (sem casca, cortado para bolo, no comprimento). (figura 2)
Coloque um pouco de um dos recheios sobre essa camada de pães. (figura 3)
Passe maionese por debaixo de outro pão, acomodando-o sobre o recheio. (figura 4)
Mude de cor de recheio e passe sobre outra camada de pão. (figura 5)
Sempre vá passando maionese ne parte debaixo da tampa...
Continue até acabar o pão, ou até atingir a altura desejada.
Cubra com um pano de prato umidecido e deixe na geladeira.
Antes de servir, passe com maionese e salpique batatinha palha. (figura 6).

Fonte: http://bit.ly/tu7ACE



SUCO EMAGRECEDOR

INGREDIENTES: 1/2 pepino, 4 cenouras, 300ml de água, 1/2 maçã, 1 beterraba. Adoce e beba.
A BETERRABA melhora a circulação do sangue. Já a CENOURA, entre outros benefícios, contém iodo que acelera a nutrição, e é primordial à glândula tireoide. O PEPINO ajuda o sistema digestório, além de ter propriedade diurética suave. A MAÇÃ ajuda a controlar o colesterol, como se raspasse a gordura para fora do corpo, além de reduzir a fome.

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Beba água!

A água é muito importante e muitas vezes deixamos para tomar quando já estamos desidratando. Para quem está numa reeducação alimentar vale lembrar que beber bastante líquido também faz parte dessa reeducação. Temos que beber 2 litros de água por dia e não vale contar com sucos e chás, são 2 litros de água! 




Entenda melhor como a água age no organismo:
  • Transporta nutrientes para as células;
  • Ajuda na limpeza do organismo;
  • Regula a temperatura corporal;
  • Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. 
É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evitando o aspecto murcho e as olheiras.
Se a pessoa não se hidrata corretamente podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.
Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:
  • Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;
  • Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;
  • Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;
  • Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;
  • Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.
Além de tudo isso, beber mais água emagrece. Isso porque todas as reações químicas do organismo dependem da água para acontecer e se o indivíduo estiver desidratado tende a queimar até 2% de calorias a menos por dia, por isso tomar 2 litros de água diariamente pode ajudar e gastar até 70 calorias a mais.

O estudo efetuado que observou este fato, também revelou que os indivíduos que beberam 8 copos de água por dia gastaram mais calorias do que os que beberam apenas 4 copos, mesmo sem seguir nenhuma dieta hipocalórica. O mesmo estudo revelou ainda que é mais eficaz se beber água em jejum, ao deitar e ao longo do dia e no intervalo entre as refeições.
Se você for esquecido, assim como eu, coloque um aplicativo no celular ou no computador para lembrar a hora de beber água!

terça-feira, 29 de maio de 2012

Pular corda emagrece!

Depois de uma boa reeducação alimentar é sempre importante praticar exercícios, eu não vou mentir e dizer que é a parte mais fácil, bate sempre aquela preguicinha básica, mas a dica de hoje vale a pena e você não precisa ir a lugar algum para pratica-la. Pulando corda durante 20 minutos você queima cerca de 350 calorias, praticamente o mesmo gasto calórico de 45 minutos de caminhada ou 30 minutos de bicicleta. Já o sobe e desce sem parar ainda ajuda a melhorar o fluxo linfático, eliminando as toxinas do organismo e amenizando as temidas celulites! Pra que melhor não é mesmo? Vamos a algumas dicas importantes para quem, assim como eu, vai começar a praticar: 


O tamanho ideal da corda precisa ser medido com os pés unidos e pisando no meio dela é preciso que os cabos alcancem a altura do peito, assim a corda estará no tamanho exato para você. Se a corda for muito longa, você terá mais trabalho para executar os movimentos e se for muito curta fará você tropeçar com mais freqüência.

Como ao pular o impacto com o chão é mais forte a dica é por um bom tênis e ao pular tire os pés do chão na altura relativa a um centímetro, assim o impacto não prejudicará suas articulações como joelhos, entre outras.
Vamos começar?

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Resultados

Tudo que buscamos com vontade e determinação acontece e trás bons resultados, independente do que seja. Já estou na minha reeducação alimentar há um mês e onze dias é estou vendo os resultados. É muito importante ser persistente e ter muita paciência, mas as vezes os resultados aparecem antes do imaginado. 


Muitas vezes me vi colocando obstáculos e não chegava nem a tentar atingir minha meta, por medo ou mesmo por desinteresse, mas sempre que tento com vontade eu consigo fazer qualquer coisa! É assim que devemos pensar, comece sua semana com um pensamento forte e siga em frente, cada passo dado e até mesmo as topadas te levam para frente. Boa semana para todos!

ANTES 61 QUILOS
DEPOIS 54 QUILOS

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Aliado na dieta!

Oi gente! Hoje vou falar para vocês do ovo! É um alimento tido como simples, mas favorece muito a dieta. O ovo contém vários nutrientes importantes ao organismo e pouquíssimas calorias.
Foi considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como um alimento de proteína padrão e de alto valor biológico, sua composição também é fonte de: 


Vitaminas lipossolúveis: A,D, E e K;

Vitaminas do Complexo B incluindo a B12;

Minerais: ferro, fósforo, manganês, potássio e sódio.


Podemos incluir o ovo na dieta tranquilamente, ele apresenta uma quantidade calórica baixa, quando consumido inteiro, cerca de 76 kcal e 7g de proteína, sendo 4g na clara e 3g na gema. O ovo também contém albumina, proteína presente na clara, que ajuda na formação dos músculos. Atletas, por exemplo, podem consumir duas claras de ovo cozidas após o treino para ajudar na recuperação muscular. Agora é só inventar receitas e incluir o ovo na dieta.



sexta-feira, 18 de maio de 2012

Auto estima no alto!

Sabe aqueles dias que você acorda e a ultima coisa que quer é se encarar em frente a um espelho, e quando é obrigado a isso se depara com a cara da derrota? Pois é, vamos fugir disso! A vida não tá tão ruim assim e qualquer que seja seu problema ele não vai durar para sempre e além disso, amanhã é e sempre será outro dia. Se as coisas não estão do jeito que você quer é por que você deixou de correr atrás do que queria. Bem, uma dica básica para dar o primeiro passo para fora da fossa é refletir e reparar os danos começando pelos mais simples. Acorde cedo, quando todos ainda estiverem dormindo, tome um banho gelado com calma, sem pressa. Depois fique ao ar livre, na varanda ou janela, veja o sol o sinta o ar fresco da manhã. Pense em tudo de bom que pode estar guardado lá fora para você. Tome um café da manhã caprichado em casa ou em alguma padaria que você goste, observe as pessoas e o movimento a sua volta, pense apenas no momento. Sempre que for sair de casa se arrume, faça uma maquiagem simples (para os rapazes, faça a barba ou coloque uma roupa que goste), mas que valorize o que você tem de bom. Sinta-se bem com você mesma, assim atrairá para si coisas boas e pensamentos positivos! Vamos começar o final de semana pensado e cuidado de nós! Ame-se e todo o resto fluirá.



 Bom final de semana para todos!

segunda-feira, 14 de maio de 2012

Dica para lanche light!

Gente, é muito difícil pra quem tá começando dieta ficar sem comer um doce, e geralmente no lanche a gente gosta de comer uma coisinha gostosa não é? Então ai vai uma dica fácil, rápida, gostosa e light.


Gelatina com iogurte natural desnatado!


Você vai precisar de: Uma gelatina Zero açúcar e um pote de iogurte natural.
Como fazer: 
- Prepare a gelatina conforme a instrução na caixa, mas ao invés de colocar a água gelada coloque natural;
- Misture, com uma colher, o iogurte natural desnatado com a gelatina;
- Leve ao congelador por alguns minutos;
- Retire do congelador, antes de atingir o ponto, e mecha um pouco mais.
- Coloque novamente no congelador e em poucos minutos estará pronto.




Você pode comer no lanche da tarde com chia ou granola! Super saudável com pouquíssimas calorias.

domingo, 13 de maio de 2012

Minha Dieta!



Oi gente! Desde que descobri o blog da Pete Camargo comecei uma dieta que na verdade passou a ser um estilo de vida saudável, estou me alimentando muito melhor, com mais frequência e em menores quantidades. E o melhor de tudo isso é que nunca mais tive dores de cabeça e passei de 61kg para 56.5kg! Uma grande vitória. Não como mais doces nem gordura, passei a me alimentar com salada, frutas, sopas, desnatados e integrais. Além de tudo isso aderi ao chá verde a linhaça, chia e granola. Não estou sentindo a menor dificuldade e nem falta de nada. Não passo fome e nem estou sofrendo, os benefícios são tantos que vale a pena! Estou sempre acompanhando o blog da Pete, as dicas dela me enchem de inspiração. Até mais! 


terça-feira, 17 de abril de 2012

Pete Camargo minha inspiração!

Gente já virei fã! O que é essa mulher? Ela é fantástica! É como qualquer uma de nós mas passou por problemas e saiu deles mais forte, saudável e bonita, provando para qualquer um que querer é poder sim! Amei e super recomendo o blog http://www.emagrecerepossivelpetecamargo.com/. Sempre fui magra e depois que engravidei não consegui mais voltar ao meu peso anterior e as mensagens e experiências dela me motivaram a continuar tentando! Eu estava bem desanimada e até começando a querer me conformar com a forma que tenho agora, mas a questão não é só corpo, minha saúde já não é a mesma. Por isso decidi que vou continuar tentando e dessa vez conto com a ajuda e a força da Pete Camargo que com sua luta conseguiu perder 76kg! 


Eu preciso perder 11kg para voltar ao meu peso inicial, vou começar a me reeducar e espero atingir a minha meta! Vou emagrecer , ser saudável e gostar de mim! Vamos que vamos minha gente se ela pode nós também podemos!

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Cuidados com a pele do rosto!

Oi gente! O verão está ai e temos que cuidar da pele! Como você cuida da sua pele? Isso é muito importante. Primeiro precisamos saber qual o tipo de pele temos e a partir dai procurar os produtos que vão mante-la saudável. Sabonetes, cremes hidratantes, esfoliantes, adstringentes e tonificantes não são o suficiente quando se trata de pele, é necessário também vitaminas, alimentação saudável e bastante água! No meu caso a pele é oleosa, e as vezes aparecem algumas espinhas e para piorar a situação tenho muita melanina o que faz com que a pele fique manchada com muita facilidade. O que fazer? Bem em primeiro lugar consultar um dermatologista é muito importante, mas se você ainda não fez isso mantenha-se com os cuidados básicos. 

O que eu faço:

Sempre que acordo pela manhã, a pele está bem oleosa, lavo o rosto com o sabonete Lipogel da Racco. Ele tira o excesso de oleosidade e ainda previne as espinhas. Comigo está dando super certo!



Antes desse sabonete eu usava o da Clean & Clear, que também é muito bom, mas eu resolvi trocar por que não estava achando mais a marca por aqui. Na verdade foi uma boa surpresa por que me dei muito bem com o da Racco. Eu estava com uma espinha e logo sumiu e a oleosidade diminuiu bastante. Uso duas vezes por dia, antes de ir dormir e ao acordar.



Para concluir a limpeza eu uso o Soro de limpeza, Lipogel, também da Racco.
Ele ajuda a combater a oleosidade e a acne assim como o sabonete, um completa o outro!
Depois de tudo isso eu uso o Tônico Dynamisante da Racco para hidratar e refrescar a pele, ele nutri e mantém a pele saudável. 


Quando é necessário fazer uma limpeza mais profunda eu uso o Clear Skin da Avon, é um esfoliante facial de limpeza profunda para pele oleosa e com acne! Eu já uso ele a um bom tempo e não consigo trocar por que a textura dele e os grânulos são bem consistentes, os outros que já testei são muito espessos e não fazem muito para minha pele, é o que eu sinto, mas cada um escolhe o que achar melhor! Com ele a pele fica bem clara e lisinha, mas não use sem umedecer a pele antes, pois o atrito pode irritar a pele. Geralmente eu molho o rosto e passo em movimentos circulares, depois lavo e passo o adstringente da mesma marca. Depois de um tempo eu passo um hidratante facial e pronto!












E não esqueça do protetor solar para o rosto e para os lábios!

É isso ai pessoal, mas não pensem que esses cuidados são apenas para a pele das mulheres, homens também precisam cuidar da pele, na minha opinião até mais, porque geralmente são mais expostos ao sol a as impurezas do ar. Além disso fazer a barba irrita muito a pele, se não tiver cuidado pode causar danos irreparáveis. Vamos nos conscientizar, cuidar dá pele é básico e essencial!